SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

SuperStyler to blog modowy, kulinarny, lifestylowy. Jego autorką jest Marta Lech-Maciejewska.

  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
SuperStyler
SuperStyler SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
0
ćwiczenia na brzuch
  • Sport i zdrowie

Moje ćwiczenia na brzuch po ciąży

  • Marta
  • 10 marca 2015
  • No comments
  • 2 minut czytania
0

Skoncentrowałam się przede wszystkim na ćwiczeniach spalających tkankę tłuszczową i wpływających na kondycję. Dziś chciałabym podzielić się z Wami moimi domowymi sposobami na pociążowy brzuchol. Oto moje ćwiczenia na brzuch po ciąży.

Plank czyli deska

ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenie, do którego nie potrzeba żadnego sprzętu prócz wygodnego podłoża. Jak widzicie na zdjęciu mata, na której bawi się Miecio sprawdza się idealnie. Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała w pozycji deski tak, żeby biodra razem z nogami i plecami tworzyły jedną linię. Zatem nie możemy wypchnąć do góry ani opuścić zbyt nisko bioder. Ćwiczenie możemy wykonywać na wyprostowanych rękach lub przedramionach – obie opcje są poprawne. Na początek spróbujcie wytrzymać w tej pozycji 20 sekund. Jeśli nie będzie to dla was trudne przedłużcie ten czas do 30 sekund. Każdego kolejnego dnia wydłużajcie ten czas tak, aż uda wam się wytrzymać w tej pozycji 2 minuty. Czujecie jak pracują mięśnie brzucha? O to chodzi!

Plank do muzyki

ćwiczenia na brzuch

Jeśli każda sekunda w planku jest dla was wiecznością i nie jesteście w stanie wytrzymać w tej pozycji nawet kilkunastu sekund, to zróbcie trening interwałowy. Najlepiej do piosenki „Flower” Mobiego. Jak to zrobić? Nic prostszego! Kiedy w piosence padają słowa: „Bring Sally up” przyjmujemy pozycję plank, a kiedy w piosence padają słowa „Bring Sally down” opuszczamy biodra i odpoczywamy. Ten trening pokazała mi ostatnio moja trenerka TRX. U nas na zajęciach robi furorę. Tu macie link do piosenki i przykładowego treningu. Niezłe co?

Sit up – połóż się i usiądź

ćwiczenia na brzuch

 

ćwiczenia na brzuch

To drugie ćwiczenie, które możecie wykonać w domu. Naprawdę rewelacyjnie wpływa na nadwyrężone ciążą mięśnie brzucha. Polega na podnoszeniu górnej części ciała do pozycji siedzącej i odłożeniu ciała na ziemię. Możecie wykonywać przy tym zamach rękami, który pomoże wam podnieść ciało. Ja jednorazowo potrafię wykonać 35 powtórzeń a wy? 🙂

 Zacznij ćwiczenia na brzuch już dziś!

Mam nadzieję, że moje propozycje nastroją was do ćwiczeń. Pamiętajcie, że nie jestem trenerką i nie mam przygotowania treningowego, ale dużo ćwiczę pod okiem specjalistów i staram się dzielić z wami metodami, które w moim przypadku przynoszą rezultaty. Zatem niech moc będzie z wami!




Share
Marta

Kocham modę i kolor – zresztą z wzajemnością! Nic, co kobiece, nie jest mi obce. Poruszam różnoraką tematykę – począwszy od kosmetyków, przez modę i trendy, a skończywszy na tematach „większego kalibru”, jak chociażby psychologia, czy parenting. Moim konikiem są włosy. Uwielbiam je czesać, stylizować, upinać i wiązać na nich chusty. Jestem mamą dwójki chłopców – Mieczysława i Zygmunta, szaleńczo zakochana w Janku a z wykształcenia? Studiowałam seksuologię sądową i kliniczną. Jeśli coś robię, to na 100%. Gdybym miała opisać się w kilku słowach? Kreatywna, artystyczna dusza, która jednak nie traci kontaktu z ziemią 😊. Na co stawiam przy prowadzeniu bloga? Na wiarygodność i autentyczność - bez tego nie wyobrażam sobie pisania dla Was. A! I gdybyście szukali – jestem rocznik ’85 😊.

Tagi
  • brzuch po ciąży
  • ćwiczenia na boczki
  • ćwiczenia na brzuch
  • ćwiczenia na brzuch po ciąży
  • ćwiczenia na cellulit
  • ćwiczenia na kręgosłup
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha
  • ćwiczenia odchudzające
  • ćwiczenia w domu
  • jak schudnąć
  • jak schudnąć z brzucha
  • jak spalić tłuszcz z brzucha
  • jak szybko schudnąć
  • jak zgubić brzuch
  • jak zrzucić brzuch
  • jak zrzucić brzuch po ciaży
  • plank
  • płaski brzuch
  • trening brzucha
Poprzedni wpis
szampony bez sls
  • Uroda

Szampony bez SLS – co to znaczy?

  • Marta
  • 9 marca 2015
Zobacz
Następny wpis
keratynowe prostowanie włosów
  • Uroda

ABC pięknych włosów: dekoloryzacja, koloryzacja i keratynowe prostowanie włosów

  • Marta
  • 12 marca 2015
Zobacz
Zobacz również
reisefieber stres przed podróżą Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Reisefieber, czy gorączka sobotniej nocy? Jak radzić sobie ze stresem przed podróżą?

  • Marta
  • 28 kwietnia 2022
mata do akupresury
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Mata do akupresury VS moje samopoczucie? Czyli co ma wspólnego akupresura ze zdrowiem psychicznym

  • Marta
  • 13 kwietnia 2022
postanowienie noworoczne Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Moje postanowienia noworoczne czyli małe kroki dla wielkiego efektu

  • Marta
  • 9 marca 2022
HIFU ultraformer SuperStyler Olga Warszawik-Hendzel
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Uroda

Ultraformer (HIFU) – zabieg, który cofa wskazówki zegara

  • Marta
  • 23 lutego 2022
wirus brodawczaka ludzkiego Marta SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy HPV równa się rak szyjki macicy? Czyli wirus brodawczaka ludzkiego w w pigułce

  • Marta
  • 10 stycznia 2022
morsowanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

„Zimna woda zdrowia doda” – czyli o co chodzi z tym całym morsowaniem

  • Marta
  • 4 stycznia 2022
Higiena snu Kanaste
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Styl życia

Higiena snu, czyli kilka sposobów na to jak uniknąć chronicznego niewyspania i koszmarów sennych

  • Marta
  • 5 listopada 2021
olejki cbd Kanaste działanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy to faktycznie lepszy sposób na dobre samopoczucie ? Moje doświadczenia z olejkami Kanaste

  • Marta
  • 28 września 2021
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Powiadom o
guest
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
Blog modowy, lifestylowy, uroda i zdrowie, sport

Wpisz szukane słowo i wciśnij Enter

wpDiscuz