Nie mam czasu na zdrowy styl życia

Zdrowe jedzenie, sport i zdrowy styl życia to ostatnio niezwykle „trendi” tematy. Na fakt, że zdrowy styl życia jest bardzo popularny,dowodów nie trzeba daleko szukać. Ewa Chodakowska pobiła rekord Guinessa organizując największy trening fitness na świecie. Propagował on  zdrowy tryb życia pokazujący, że można z niego czerpać radość. Blogi to z kolei niezastąpione źródło wiedzy dotyczącej utrzymania jak najlepszej kondycji. Co drugi bloger sportowy prowadzi ogólnodostępne treningi, czy to biegowe, czy fitness. Porady blogerów dotyczące zdrowego stylu życia stanowią kopalnię informacji, co przełoży się na wysoką determinację do zmiany żywienia czy podejścia do ćwiczeń. W kuchni prawie każdej firmy można usłyszeć dyskusje na temat zdrowego jedzenia. Dziewczyny wymieniają się przepisami i prześcigają się w coraz to zdrowszych i pysznych lunchach, co powoduje zmiany na nowy, zdrowy tryb życia.

Jest też duża grupa osób, która chciałaby coś zmienić w swojej diecie i stylu życia, ale zwyczajnie nie ma motywacji i czasu, aby trenować i myśleć nad każdym posiłkiem. Nie każdy lubi gotować, nie każdy też  lubi biegać! 🙂 Sama przeszłam już kilka diet z różnymi skutkami, staram się żyć aktywnie, ale jakoś cały czas… nie mam czasu na to wszystko! Dlatego dzisiaj podzielę się z Wami kilkoma moimi przemyśleniami na temat zdrowego trybu życia dla osób, które nie mają czasu. Są to między innymi zasady zdrowego stylu życia, które z pewnością każdemu się przydadzą.

Uśmiechnij się!

Nie będę tutaj pisać frazesów w stylu „zaakceptuj siebie”. Jeśli uważasz, że powinieneś/powinnaś schudnąć to znaczy, że tak właśnie jest. Jeśli masz się czuć ze sobą lepiej, bo zrzucisz ciężar paru kilo, to najwyższy czas właśnie to zrobić. Uwaga! Dieta to program dla cholernie wytrwałych – zapewne wielu z Was ma na koncie kilka nieudanych podejść. I nie czarujmy się, zwykle kolejna porzucona inicjatywa wywołuje w nas frustrację, stres i niezadowolenie z życia. Tak więc spójrzmy prawdzie w oczy – nikomu nie uda się schudnąć (na dłuższą metę!) jeśli dieta będzie dla niego drogą przez piekło. Oczywiście bez wyrzeczeń się nie obejdzie. W zestawieniu styl życia, a zdrowie każdy musi znaleźć taki jadłospis, który za bardzo nie będzie przeszkadzać w życiu codziennym.

Dla jednych będzie to program od dietetyka, dla innych rezygnacja z kilku produktów i zaprzestanie słodzenia kawy. Jedna i druga droga są dobre – ważne, żeby budzić się rano bez przerażenia, że to co musimy zjeść na śniadanie przyprawia nas o skurcz żołądka. Nic się również nie stanie jeśli raz na jakiś czas pójdziemy z przyjaciółmi na burgera czy frytki belgijskie – byle nie za często. Podsumowując – znajdź taką dietę, aby uśmiechać się do swojego jedzenia, a zdrowy tryb życia, będzie dla Ciebie czymś przyjemnym, zamiast codzienną mordęgą.

Gotuj efektywnie, czyli kuchnia dla zabieganych – przepisy

Widząc drugie śniadania koleżanek z pracy z zazdrością patrzysz w swój talerz z obiadem od pana kanapki i co dzień postanawiasz, że na jutro też sobie ugotujesz? Po czym przychodzisz do domu, musisz zrobić milion rzeczy na które nie masz czasu i ostatnie o czym myślisz to pójście na zakupy i zrobienie sobie czegoś do pracy na jutro? Takie codzienne przypadki potrafią nas zniechęcić do dbania o zdrowy tryb życia. Trochę sprytu, chęci i można łatwo to zmienić.

Kasze i makarony gotują się od 8 do 30 minut. Tyle masz czasu, żeby wyciągnąć z lodówki ulubione dodatki i je pokroić (i ewentualnie obrobić termicznie). Następnie mieszamy: et voila! Na dodatek kaszę czy makaron można ugotować w większej ilości i co dzień dorzucać inne dodatki, aby skrócić sobie czas stania przy garach. Wybierz kaszę jaglaną lub makaron razowy. Dodawaj do nich warzywa, pieczone mięso, oliwę. Zdrowy lunch gotowy do odgrzania w pracy to strzał w dziesiątkę jeśli chodzi o danie pielęgnujące zdrowy tryb życia na co dzień. Kilka pomysłów na kaszę jaglaną na lunch i śniadanie oraz na dania z makaronem znajdziecie w poprzednich wpisach na SuperStylerze.

Wdrażanie zdrowego stylu życia, przygotowując posiłki w domu

Obiad w domu – kolejne wyzwanie i kombinowanie jakby tutaj zrobić to szybko i zdrowo. Tutaj pole do popisu jest gigantyczne. Wrzuć na przykład w niedzielę do garnka włoszczyznę i ugotuj bulion warzywny. W trakcie gotowania możesz poczytać dobrą książkę lub wyjść na godzinną przebieżkę ze znajomym. W tygodniu kup swoje ulubione warzywo i w 15 minut zrób zupę krem lub chłodnik. Bulion warzywny możesz trzymać w lodówce i ugotować sobie na nim co najmniej dwie różne zupy w tygodniu. Przykładowy przepis na chłodnik i krem znajdziecie w poprzednich wpisach.

Druga metoda – zaufaj piekarnikowi! Po drodze do domu kup swoje ulubione warzywa i zapiecz je z mięsem lub bez, przyprawione ziołami i polane oliwą. 10 minut krojenia, następnie 20 minut pieczenia, w czasie których możesz zawsze posprzątać kuchnię lub poczytać dziecku książkę. Gotowanie w domu naprawdę nie musi zajmować wieczności. Zadbasz także o prowadzenie radosnego zdrowego trybu życia, praktycznie w każdy dzień.

Zdrowy Styl Życia i śniadanie dla śpiochów

Kolejne zalecenia dietetyków nie do przejścia dla niektórych (w tym i mnie) to śniadania. Nie dość, że trzeba wstać wcześniej i coś zdrowego sobie przygotować, to na dodatek trzeba to coś wrzucić do jeszcze nieobudzonego żołądka. Dramat. Na szczęście z pomocą przychodzi nam wiosna i blender. Nikt nie powiedział, że śniadanie nie może mieć formy płynnej. Koktajl jest po pierwsze super szybki i prosty do zrobienia. Po drugie możemy go popijać małymi łykami (w drodze do pracy na przykład). Co pozwala nam wstać tylko 5 minut wcześniej niż w przypadku poranka bez śniadania. Z kanapką jest gorzej, bo można się mocno ubrudzić prowadząc samochód. I jedząc ją jednocześnie ale soki, szejki czy koktajle to strzał w dziesiątkę- prosty i przyjemny sposób na przyczynienie się do zmiany naszego stylu życia na zdrowszy.

Sport to zdrowie- Zdrowy Styl Życia

Ja biegam, Ty biegasz, On biega. Generalnie ostatnio wszyscy biegają. I to jest super! Sama zaczęłam biegać i w 10 miesięcy udało mi się wytrenować na tyle, że przebiegłam półmaraton. Ale umówmy się – nie musisz podążać za szałem biegania. Jeśli nienawidzisz przebierać nogami przez godzinę po parku to tego nie rób. Zamiast biegania wybierz inny sport, który daje Ci radość. Rolki, basen, zumba to równie niezawodne sposoby na wdrożenie na stałe elementów aktywnego, zdrowego trybu życia. Oferta sportowa jest tak szeroka, że każdy może znaleźć coś dla siebie.

Pytanie tylko jak się zmotywować?

Ja niestety cierpię na ostry syndrom lenia. Wieczorem po pracy mi się nie chce, a wstać rano jakoś też nie bardzo. Z pomocą mogą przyjść sportowi znajomi, a takich znaleźć nietrudno. Umów się z sąsiadką, że będziecie biegać we wtorki i czwartki popołudniu. W grupie zawsze raźniej, a poza tym ciężej się wymigać niż od treningu samemu. Znajdź w pracy ludzi, którym się chce i zapiszcie się grupą na treningi z trenerem. Jeśli się za coś płaci ciężej zrezygnować, a po treningu nigdy nie żałujesz. Jeśli myślisz, że żeby zacząć biegać/pływać/uprawiać coś innego trzeba to robić 5 razy w tygodniu jesteś w błędzie. Trenuj tyle na ile masz ochotę i czas – każdy sport to zdrowie. Niezależnie od tego czy uprawiasz go 5 razy w tygodniu czy tylko (!) dwa.

Zdrowy tryb życia (łatwa i zdrowa kuchnia czy sport) to wcale nie jest pasmo wyrzeczeń.

Trzeba tylko trochę sprytu, organizacji i motywacji, a nowe nawyki przestaną przeszkadzać po 2 miesiącach. Wręcz przeciwnie – będą dawać radość i sporą dawkę energii. Tak więc nie pozostaje nic innego jak tylko wyjść na przeciw wyzwaniu. Oraz trochę zmienić swoje nastawienie na zdrowy tryb życia. Blog, taki jak SuperStyler, dostarczy Tobie potrzebnych informacji oraz przykłady na spożytkowanie drzemiącej w Tobie energii by zrealizować zamierzony cel. Idę się zastosować do swoich rad i przygotować coś na jutrzejszy obiad…

Dorota Bigo – kocha eksperymentować ze wszystkim, co da się zjeść. Nie uznaje zasad, że konkretnych smaków nie da się połączyć, a jeśli rzeczywiście tak jest musi przekonać się na własnej skórze. Jeśli mogłaby, mieszkałaby koło meksykańskiego targu, gdzie sprzedają papryczki chili. Pasję do jedzenia łączy z zamiłowaniem do fotografowania, a efekty publikuje na SuperStylerze. Zawodowo zajmuje się e-marketingiem, studiowała w Krakowie, Paryżu i Warszawie, co zaowocowało dyplomem z dziennikarstwa.