SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

SuperStyler to blog modowy, kulinarny, lifestylowy. Jego autorką jest Marta Lech-Maciejewska.

  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
SuperStyler
SuperStyler SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
0
mój trening w domu
  • Sport i zdrowie

Mój sekret spalanych kalorii – trening w domu

  • Marta
  • 6 maja 2020
  • 3 komentarze
  • 4 minut czytania
25

Jako dziecko nie przepadałam za sportem. Miałam wymówkę w postaci dużej wady wzroku z której skrzętnie korzystałam. Nauczyciele w-fu żeby nie musieć martwić się o moje kosztowne i jakże grube okulary na lekcjach najczęściej wysyłali mnie do schowka ze sprzętem żebym poukładała piłki. Im to było na rękę, mi również. Schody zaczęły się wtedy, gdy w ciąży z Mieciem przytyłam prawie 30 kg. A po jego urodzeniu nie byłam w stanie wejść na drugie piętro bez zadyszki…  W tamtym czasie trening w domu był dla mnie czarną magią.

Całą historię o moich sportowych początkach możecie przeczytać tu (klik). Za parę dni Miecio kończy 6 lat a to oznacza, że ja od 6 lat z przerwą na drugą ciążę trenuję. Przez ten czas przyzwyczaiłam się do wysiłku fizycznego, a nawet go polubiłam. A odkąd zaczęłam zajęcia sportowe z tańcem mogę nieśmiało powiedzieć, że złapałam pierwszą w życiu sportową zajawkę. I cóż mi po tym, skoro koronawirus pokrzyżował moje plany…

trening w domu

 

Pierwszy ruch: bezruch

Przez pierwsze kilka tygodni kwarantanny czekałam, aż sytuacja wróci do normy. Nie szukałam rozwiązań zastępczych, bo wciąż wierzyłam, że wszystko szybko się ustabilizuje. Dziś wiem, że na normę sprzed wirusa nie ma już szans. Świat się zmieni, my się w nim odnajdziemy, ale będziemy potrzebowali na to czasu. To był moment, w którym zrozumiałam, że muszę znaleźć sobie taką aktywność fizyczną, która będzie w stanie znów mnie wkręcić w sport. Ale też taką, która będzie przynosić efekty w postaci dobrej kondycji i zdrowego ciała.

trening w domu

Drugi ruch: prowizorka

Wszystko zaczęłam od złej strony. Nie przygotowałam sobie ani miejsca do ćwiczeń ani nie zastanowiłam się ile razy w tygodniu i o której powinnam ćwiczyć. Ktoś na Instagramie polecił jakieś darmowe treningi w sieci przy, których podobno spala się ponad 600 kcal w godzinę. Odpaliłam raz, drugi, trzeci. Raz brakowało mi ciężarków, innym razem maty, jeszcze innym gumy do rozciągania. Maksymalnie spalałam 320 kcal. Zrobiłam trening w poniedziałek, następnie w środę i kolejny w piątek. Na poniedziałkowy nie wstałam i … o nim zapomniałam. I tak kolejne 2 tygodnie upłynęły mi bez sportu. Czy to znaczy, że treningi z Internetu nie działają? Nie! Ja nie jestem się w stanie przy nich zmobilizować potrzebuję czegoś bardziej skrojonego na moje potrzeby. Potrzebuję dodatkowej motywacji. Od zawsze tak mam, być może dlatego że nie zaszczepiono we mnie sportu od dziecka.

ćwiczenia w domu

Trzeci ruch: rozruch

Odezwałam się do mojej trenerki, z którą do tej pory trenowałam na sali. Zapytałam czy nie chciałaby trenować mnie online. Zgodziła się! I ta droga okazała się w moim przypadku najbardziej skuteczna. Wiem, że kiedy się z nią umawiam muszę się zjawić. Trening w sieci można włączyć lub nie a tu jest żywy człowiek, który na mnie czeka. Poza tym mam poczucie, że wspieramy się nawzajem. Ona ma pracę a ja kontynuuję moje treningi. To ona pokierowała mnie w kwestii tego jak przygotować sobie miejsce do ćwiczeń. Kupiłam matę, ciężarki 0,5kg, gumy do ćwiczeń, skakankę, ekspandery, obciążniki na kostki i rękawiczki.

ćwiczenia z gumą

Teraz zapotrzebowanie na taki sprzęt jest ogromne, a ceny online poszybowały w górę. Dlatego nie chcąc tracić czasu prawie wszystko kupiłam w Carfourze , w bardzo okazyjnych cenach. Tu macie gazetkę z ich ofertą sportową – rzeczy są naprawdę dobre! (klik) Sprawdziłam. Moim odkryciem, jeśli chodzi o treningi domowe jest guma do ćwiczeń. Dzięki obecnym treningom odkryłam jej multizadaniowość. Praktycznie na każdym treningu, niezależnie czy ćwiczymy nogi, brzuch czy plecy używamy tej gumy! Mając taki podstawowy sprzęt w domu mogę w końcu spróbować też treningów na własną rękę.

ekspander do ćwiczeń w domu

Co robimy przez te 75 minut? Moja trenerka za każdym razem komponuje trening tak żeby łączyć ćwiczenia ogólnorozwojowe z dużą ilością cardio. Dzięki czemu z jednej strony pracuję nad rzeźbieniem ciała, ale z drugiej spalam tkankę tłuszczową i pracuję nad kondycją. Na koniec zawsze rozciąganie. Dzięki temu w trakcie takiego jednego treningu tracę od 430 nawet do 700 kcal.
Skąd to wiem? Korzystam z zegarka, który na podstawie ruchu oraz pulsu oblicza ilość spalonych kcal. Taki zegarek jest dla mnie dodatkową motywacją, bo podpowiada mi, żeby częściej wstawać z krzesła, podsumowuje dzienną aktywność i zachęca do ćwiczeń oddechowych. Jeśli tak jak ja cierpicie na słomiany zapał polecam takie dodatkowe wsparcie.

trening w domu z gumą

Obecnie zrobiłyśmy sobie wyzwanie, w którym trenujemy przez 14 dni non stop. Czasami jest to trening w domu a czasami bieg w plenerze. Po co to robię? Żeby podkręcić mój metabolizm. Wróciłam też do diety, bo chcę osiągnąć maksymalnie najlepsze rezultaty na początku. Znam siebie i wiem, że tylko dobry początek da mi motywację do tego, żeby wytrwać w tym stanie ducha sportowego jak najdłużej.

trening ogólnorozwojowy w domu

Po raz pierwszy trenuje mnie kobieta i powiem Wam szczerze, że widzę ogromną różnice w podejściu. Ona rozumie moje frustracje, moje słabości, ale też dobrze wie o co chodzi, kiedy mówię jej o moich celach i kiedy mimo braku sił przesuwam swoje granice by być jeszcze silniejszą.

trening w domu

Artykuł powstał we współpracy z marką Carrefour.

Share
Marta

Kocham modę i kolor – zresztą z wzajemnością! Nic, co kobiece, nie jest mi obce. Poruszam różnoraką tematykę – począwszy od kosmetyków, przez modę i trendy, a skończywszy na tematach „większego kalibru”, jak chociażby psychologia, czy parenting. Moim konikiem są włosy. Uwielbiam je czesać, stylizować, upinać i wiązać na nich chusty. Jestem mamą dwójki chłopców – Mieczysława i Zygmunta, szaleńczo zakochana w Janku a z wykształcenia? Studiowałam seksuologię sądową i kliniczną. Jeśli coś robię, to na 100%. Gdybym miała opisać się w kilku słowach? Kreatywna, artystyczna dusza, która jednak nie traci kontaktu z ziemią 😊. Na co stawiam przy prowadzeniu bloga? Na wiarygodność i autentyczność - bez tego nie wyobrażam sobie pisania dla Was. A! I gdybyście szukali – jestem rocznik ’85 😊.

Tagi
  • carrefour
  • ćwiczenia na brzuch w domu
  • ćwiczenia na mięśnie brzucha
  • ćwiczenia z gumą
  • mata do ćwiczeń
  • sprzęt do ćwiczeń
  • sprzęt do ćwiczeń w domu
  • trening cardio
  • trening ogólnorozwojowy
  • trening personalny
  • trening w domu
Poprzedni wpis
kiedy kolejne dziecko
  • Dziecko
  • Psychologia
  • Styl życia

Jeszcze będziesz- kiedy kolejne dziecko

  • Marta
  • 5 maja 2020
Zobacz
Następny wpis
medycyna estetyczna superstyler
  • Uroda
  • Sport i zdrowie

Medycyna estetyczna- niebezpieczne zabiegi

  • Marta
  • 14 maja 2020
Zobacz
Zobacz również
reisefieber stres przed podróżą Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Reisefieber, czy gorączka sobotniej nocy? Jak radzić sobie ze stresem przed podróżą?

  • Marta
  • 28 kwietnia 2022
mata do akupresury
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Mata do akupresury VS moje samopoczucie? Czyli co ma wspólnego akupresura ze zdrowiem psychicznym

  • Marta
  • 13 kwietnia 2022
postanowienie noworoczne Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Moje postanowienia noworoczne czyli małe kroki dla wielkiego efektu

  • Marta
  • 9 marca 2022
HIFU ultraformer SuperStyler Olga Warszawik-Hendzel
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Uroda

Ultraformer (HIFU) – zabieg, który cofa wskazówki zegara

  • Marta
  • 23 lutego 2022
wirus brodawczaka ludzkiego Marta SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy HPV równa się rak szyjki macicy? Czyli wirus brodawczaka ludzkiego w w pigułce

  • Marta
  • 10 stycznia 2022
morsowanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

„Zimna woda zdrowia doda” – czyli o co chodzi z tym całym morsowaniem

  • Marta
  • 4 stycznia 2022
Higiena snu Kanaste
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Styl życia

Higiena snu, czyli kilka sposobów na to jak uniknąć chronicznego niewyspania i koszmarów sennych

  • Marta
  • 5 listopada 2021
olejki cbd Kanaste działanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy to faktycznie lepszy sposób na dobre samopoczucie ? Moje doświadczenia z olejkami Kanaste

  • Marta
  • 28 września 2021
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Powiadom o
guest
guest
3 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Paulina
Paulina
2 lat temu

Super wpis! Ja jestem rok po porodzie (no dobra 16 miesięcy) i wróciłam do wagi z przed ciąży ale niestety nic poniżej a jest to nadal 10 kg nadwagi 🙈
Twój wpis mnie zmotywował i może też poszukam trenera który by mnie pilnował, bo nie miałam nigdy odwagi do trenerów w siłowni ale taki w domu to jest jakieś rozwiązanie 🙂

0
Odpowiedz
Nicole
Nicole
2 lat temu

Skąd jest to body i baletki ? 😀

0
Odpowiedz
Karina
Karina
2 lat temu

Jaka dietę stosujesz? Do treningów wróciłam ale z dietą gorzej. A jej zastosowanie by sie przydało. Super wpis. Musimy odnaleźć się w nowych czasach. prędko na siłownie niestety nie wrócimy. A tego czasu zmarnować nie możemy. Trzeba walczyć o siębie. Raz jeszcze dzięki za motywujący wpis. Z ust mi to wyjęłaś:)

0
Odpowiedz
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
Blog modowy, lifestylowy, uroda i zdrowie, sport

Wpisz szukane słowo i wciśnij Enter

wpDiscuz