SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

SuperStyler to blog modowy, kulinarny, lifestylowy. Jego autorką jest Marta Lech-Maciejewska.

  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
SuperStyler
SuperStyler SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
0
treningi dieta
  • Sport i zdrowie

Treningi, dieta – co dalej?

  • Marta
  • 12 marca 2018
  • 2 komentarze
  • 4 minut czytania
0

Już w niedzielę dostałam wiadomość od jednej z Was: „To co? Teraz możesz sobie odpuścić?”. Dziś dostałam kolejne dwie, bardzo podobne wiadomości. Domyślam się, że część podejrzewa, że tym całym moim staraniom i walce o formę przyświecała sesja, bo tak w dużej mierze było. Nie zmienia to faktu, że moment, w którym się teraz znalazłam, wyzwolił we mnie apetyt na więcej. Jaki mam więc plan? Dieta i trening to nie wszystko. Chodźcie, opowiem Wam.

Co starego? Dalej dieta i trening

Obecnie jestem na diecie 1500 kcal. Spożywam 4 zbilansowane posiłki dziennie. Jem wszystko: nabiał, mięso, a dziś nawet dietetyczną czekoladę. W dalszym ciągu korzystam z dobrodziejstw Spokoboxa (klik). Najczęściej pytacie mnie, czy mi się ta dieta nie nudzi? Pytanie zdaje się być zasadne, bo jestem na tych samych pudełkach od ponad roku. Nie wiem jak oni to robią, ale ta dieta ciągle potrafi mnie zaskoczyć. A to jakieś nowe burgery, a to naleśniki z makiem, twarożkiem i suszonymi pomidorami. Wszystko jest bardzo dobre i różnorodne. Czy zdarza mi się podjadać w ciągu dnia? Nie, bo nad wszystkim panuje moja silna wola. Ale raz w tygodniu robię sobie odpust. Wtedy albo gdzieś z Jankiem wychodzimy, albo zamawiamy coś do domu. Staramy się, by mimo wszystko było to zdrowe, mimo że kaloryczne. Co zamawiamy najczęściej? Burgery z najlepszej wołowiny albo sushi.

Dalej abstynencja

W sobotę trochę mi zabrakło lampki wina wieczorem. Czułam, że to byłoby idealne zwieńczenie tak wspaniałego dnia. Ale pomyślałam sobie, że nie pijemy już ponad dwa miesiące i szkoda byłoby zniweczyć tak wspaniały wynik. Powiem Wam szczerze, że to, jak się czuję po dwóch miesiącach całkowitej abstynencji, to jest jakiś kosmos. Mam lepszy nastrój, lepsze pomysły, jestem bardziej wypoczęta. Ale żeby podać Wam jakiś konkret odniosę się do snu głębokiego. Jakiś czas temu kupiliśmy sobie z Jankiem zegarki, które mierzą nam między innymi długość snu głębokiego każdej nocy. Jeszcze w grudniu, wypijając dwie lampki wina wieczorem, na 8 godzin snu miałam 3,5 godziny snu głębokiego. Teraz na 8 godzin snu aż 5 a czasami nawet 6 godzin to sen głęboki. Przypadek?

treningi dieta

Dalej ćwiczenia

Obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu, w godzinach porannych. Zazwyczaj jest to poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Poza tym staram się też raz w tygodniu przebiec 4-5 km. Ale biegam tylko wtedy, kiedy nie ma mrozu. To sugestia mojego trenera, a ja z jego sugestiami nie dyskutuję. Miesiąc przed sesją mocniej przycisnęliśmy z treningami kardio. Zależało mi bowiem na większym spalaniu tkanki tłuszczowej. Teraz pewnie wrócimy też do treningów siłowych, rozbudowujących mięśnie. Tych, którzy myślą, że pewnie po takim czasie już wymiatam na siłce wyprowadzam z błędu: w dalszym ciągu treningi to dla mnie ogromny wysiłek. Dziś prawie umarłam, a w pewnym momencie pulsometr na zegarku wskazał 180 uderzeń serca na minutę! Nie tak łatwo nadrobić brak kondycji. Siła wzrasta, ale długotrwały trening potrafi mnie zniszczyć po całości. Według mojego zegarka na jednym treningu spalam od 400 do 550 kcal.

Co nowego? Suplementacja witamin i nie tylko

Jako, że treningi stały się bardziej wymagające poczułam, że potrzebuję wsparcia również od środka. Przede wszystkim sumiennie zaczęłam łykać witaminy dla kobiet. Zawsze byłam z tym na bakier. Przed sesją wypijałam też napar z pokrzywy, bo ona zapobiega zatrzymywaniu się wody w organizmie. Ograniczyłam też sól. Poza tym bezpośrednio po treningu wypijam koktajl z hydrolizatu białka, bo to świetnie działa na regenerację i budowę mięśni tuż po wysiłku.

Icoone

Poza tym do ćwiczeń na siłowni dołączyłam też zabiegi na Icoone. Głownie po to, by ruszyć te partie ciała, które nawet dietą i ćwiczeniami ciężko jest zmienić. Na przykład tłuszczyk na plecach, boczki na biodrach czy kolana. Poza tym Icoone świetnie radzi sobie również z cellulitem. Już po 8 zabiegach widzę sporą różnicę. A więcej o tym przeczytacie w moim artykule tu: klik.

treningi dieta

Pas neoprenowy

A dziś zamówiłam sobie również spodenki neoprenowe. Nie dajcie się oszukać, że takie spodenki czy pas spalają tłuszcz, ale na pewno pomagają wypocić wodę zalegającą w skórze i tuż pod nią. Bardzo szybko likwidują cellulit wodny. Idealne przed ważnym wydarzeniem lub po prostu przed wakacjami. W takim pasie nie trzeba nawet ćwiczyć, wystarczy ubrać go na spacer. Polecam, kosztuje dwadzieścia parę złotych.

Nowy cel

Na mnie działa najlepiej. W dalszym ciągu myślenie: „chcę być zdrowa i piękna w przyszłości” nie działa na mnie skutecznie. Do soboty walczyłam dla sesji, a teraz mam kolejny cel: na Wielkanoc, wspólnie z moimi rodzicami i bratem wybieramy się nad morze. Mam taki plan, by wbić się w wymarzony kostium kąpielowy ( na basen), w którym teraz wyglądam… no cóż, do mojego ideału jeszcze trochę brakuje. 😉 Jak widzicie, u mnie nie tylko dieta i trening. Będzie pięknie.  Walczę i w mojej walce nie ustaję.

Poza tym obiecałam sobie, że do 1 kwietnia osiągnę moją wagę idealną, do której obecnie brakuje mi już tylko 1,5 kg.

W następnym podsumowaniu podam Wam moje rezultaty: wagę i obwody.

treningi dieta




Share
Marta

Kocham modę i kolor – zresztą z wzajemnością! Nic, co kobiece, nie jest mi obce. Poruszam różnoraką tematykę – począwszy od kosmetyków, przez modę i trendy, a skończywszy na tematach „większego kalibru”, jak chociażby psychologia, czy parenting. Moim konikiem są włosy. Uwielbiam je czesać, stylizować, upinać i wiązać na nich chusty. Jestem mamą dwójki chłopców – Mieczysława i Zygmunta, szaleńczo zakochana w Janku a z wykształcenia? Studiowałam seksuologię sądową i kliniczną. Jeśli coś robię, to na 100%. Gdybym miała opisać się w kilku słowach? Kreatywna, artystyczna dusza, która jednak nie traci kontaktu z ziemią 😊. Na co stawiam przy prowadzeniu bloga? Na wiarygodność i autentyczność - bez tego nie wyobrażam sobie pisania dla Was. A! I gdybyście szukali – jestem rocznik ’85 😊.

Tagi
  • dieta
  • dieta pudełkowa
  • Icoone
  • jak często trenować
  • jak zacząć biegać
  • kaloryczność diety przy treningach
  • pas neoprenowy
  • powrót do formy po ciąży
  • powrót do formy po dziecku
  • suplementacja witamin przy treningach
  • treningi
  • treningi dieta
  • treningi z trenerem personalnym
Poprzedni wpis
Icoone
  • Uroda

Icoone – dla kogo, za ile i czy w ogóle warto

  • Marta
  • 7 marca 2018
Zobacz
Następny wpis
jak odstawić słodycze
  • Dziecko

O tym, jak odstawiliśmy słodycze

  • Marta
  • 13 marca 2018
Zobacz
Zobacz również
reisefieber stres przed podróżą Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Reisefieber, czy gorączka sobotniej nocy? Jak radzić sobie ze stresem przed podróżą?

  • Marta
  • 28 kwietnia 2022
mata do akupresury
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Mata do akupresury VS moje samopoczucie? Czyli co ma wspólnego akupresura ze zdrowiem psychicznym

  • Marta
  • 13 kwietnia 2022
postanowienie noworoczne Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Moje postanowienia noworoczne czyli małe kroki dla wielkiego efektu

  • Marta
  • 9 marca 2022
HIFU ultraformer SuperStyler Olga Warszawik-Hendzel
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Uroda

Ultraformer (HIFU) – zabieg, który cofa wskazówki zegara

  • Marta
  • 23 lutego 2022
wirus brodawczaka ludzkiego Marta SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy HPV równa się rak szyjki macicy? Czyli wirus brodawczaka ludzkiego w w pigułce

  • Marta
  • 10 stycznia 2022
morsowanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

„Zimna woda zdrowia doda” – czyli o co chodzi z tym całym morsowaniem

  • Marta
  • 4 stycznia 2022
Higiena snu Kanaste
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Styl życia

Higiena snu, czyli kilka sposobów na to jak uniknąć chronicznego niewyspania i koszmarów sennych

  • Marta
  • 5 listopada 2021
olejki cbd Kanaste działanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy to faktycznie lepszy sposób na dobre samopoczucie ? Moje doświadczenia z olejkami Kanaste

  • Marta
  • 28 września 2021
0 0 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Powiadom o
guest
guest
2 komentarzy
najstarszy
najnowszy oceniany
Inline Feedbacks
View all comments
Agnieszka Jarosławska
Agnieszka Jarosławska
4 lat temu

Ja miałam podobne pytania związane z oddawaniem honorowo krwi. Kiedy się okazało, że na moim liczniku wybiło już 15 litrów oddanej krwi i dzięki temu zyskałam dożywotnie darmowe przejazdy komunikacją miejską wiele osób pytało – to co już więcej nie będziesz oddawać krwi? Ludzie! Nie robiłam tego dla darmowego biletu! Na donacji za 2-3 tygodnie wybije mi już 20 litrów i to na pewno nie koniec!

0
Odpowiedz
Kasia Szpruta
Kasia Szpruta
4 lat temu

Powiem krótko: SZACUN!!!

0
Odpowiedz
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
Blog modowy, lifestylowy, uroda i zdrowie, sport

Wpisz szukane słowo i wciśnij Enter

wpDiscuz