SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności

SuperStyler to blog modowy, kulinarny, lifestylowy. Jego autorką jest Marta Lech-Maciejewska.

  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
SuperStyler
SuperStyler SuperStyler
  • Strona główna
  • Moda
  • Uroda
  • Dziecko
  • Kuchnia
  • Sport i zdrowie
  • Więcej
    • Styl życia
    • Psychologia
    • Podróże
    • Wnętrza
  • SklepNOWOŚĆ
    • Zestaw e-book + książka z dedykacją i autografami „Jak zarobić pierwszy milion”
    • E-book „Jak zarobić pierwszy milion”
    • Gra planszowa Rodzice Roku
    • Spadiora – Sklep z Apaszkami
0
Budowanie odporności SuperStyler
  • Sport i zdrowie

Potwierdzone naukowo fakty i mity na temat budowania odporności

  • Marta
  • 24 września 2020
  • No comments
  • 6 minute read
107

Budowanie odpornośći to temat rzeka. Niech dowodem na to będzie fakt, że to kolejny artykuł na blogu w tym zakresie. Ale obiecuję Wam, że dowiecie się z niego kolejnych ciekawych rzeczy, o których wcześniej nie pisałam… bo sama o części z nich nie wiedziałam. A, że zdrowie mamy tylko jedno temat budowania odporności jest w naszej rodzinie wiecznie na tapecie, bo wiem jak trudna i mozolna to praca. Z wiekiem stajemy się bardziej świadomi i mniej naiwni. Wiemy już, że rosołek babci budujący odporność to wyłącznie myślenie życzeniowe. Układ immunologiczny to bardzo złożony system naczyń połączonych o którym warto myśleć jako o całym organizmie, a nie tylko tym fragmencie, który w danej chwili szwankuje. Dlatego mam dla Was potwierdzone informacje i ciekawostki. Opracował je dla nas dr hab. inż. Adam Kuzdraliński, który jest specjalistą w zakresie biologii, a w szczególności genetyki mikroorganizmów i człowieka. W bardzo przystępny sposób opowiada jak to z tą odpornością właściwie jest i które potocznie znane „prawdy” mają odzwierciedlenie w rzeczywistości i badaniach, a które niekoniecznie.

1. Suplementacja brana „na infekcję” pomoże jej się szybko pozbyć – MIT

Suplementów na odporność nie możemy brać dopiero wtedy gdy infekcja się rozwinie – z nadzieję, że ją szybko pokonamy. Powinniśmy budować naszą odporność regularnie, by wzmocnić organizm i zapobiegać infekcjom. Odporność organizmu budujemy cały rok – układ immunologiczny zwyczajnie potrzebuje czasu, by efektywnie walczyć z atakującymi nas stale drobnoustrojami.
Panuje przekonanie, że o odporność organizmu powinny dbać tylko osoby przewlekle chore lub te, które często łapią infekcje, a osoby zdrowe o odporność dbać nie muszą. To mit! Wszyscy powinniśmy o siebie dbać, a budowanie odporności rozpoczynać już we wczesnym dzieciństwie, uwzględniając w tym również racjonalne odżywianie, aktywny tryb życia — nie tylko doraźne wspomaganie raz na jakiś czas.

2. Bardzo wysokie dawki witaminy C, jako remedium na odporność – czyli branie w okresie jesiennym wyłącznie preparatów z dużą ilością witaminy C – MIT

Witamina C ma wpływ na odporność, ale nasze wyobrażenia na ten temat wydają się odbiegać od wyników badań naukowych. Na ten moment wykazano, że witamina C skraca czas infekcji u ludzi, którzy dużą część swojej pracy wykonują na zewnątrz. Oczywiście to nie znaczy, że kolejne badania nie wykażą innych korzyści wynikających z zażywania witaminy C, natomiast nie jest to remedium na wszystkie problemy związane z odpornością.

3. Witamina D + K – połączenie niezbędne? MIT

Dużo większą rolę wydaje się spełniać tutaj witamina D. Aczkolwiek również w tym przypadku możemy obalić mit suplementacji witaminą D wraz z dodatkiem witaminy K (popularny chwyt marketingowy). Witamina K występuje w wielu produktach spożywczych (w odróżnieniu od witaminy D). Dodatkowo jest wytwarzana przez bakterie jelitowe w przewodzie pokarmowym. Dlatego też jej niedobory pojawiają się niesłychanie rzadko. Jest jeszcze druga strona medalu – witamina K często wchodzi w interakcje z innymi lekami. Jej nieprzemyślana suplementacja może przynieść wtedy więcej szkód niż korzyści. Dlatego aktualne wytyczne przyjmowania witaminy D z roku 2018 nie doradzają jej łączenia z witaminą K.

Istotną i niedocenianą rolę odgrywa tu magnez. Bez niego szwankuje również odporność, a niestety Polacy najczęściej nie dostarczają wystarczającej ilości magnezu wraz z dietą i problem ten jest dość powszechny.
Podsumowując, ważny jest poprawny dobór wielu witamin i związków mineralnych (odporność to również cynk, antyoksydanty i inne), które można dostarczyć prawidłowo zbilansowaną dietą, ale również poprzez dobór odpowiednio dobranej dla nas mieszanki suplementacyjnej. Polacy dla poprawy odporności potrafią zażywać duże ilości suplementów, różnego pochodzenia, na własną rękę – a znacznie przekraczając dawki mogą narobić sobie tylko więcej szkody. Tym bardziej suplement powinien być dopasowany.

4. “Co najmniej 70% naszej odporności znajduje się w jelitach” – PRAWDA

Niestety często nie doceniamy tego faktu. W przypadku, gdy mamy problemy z florą bakteryjną ma to niestety negatywny wpływ na naszą odporność, a dodatkowo zły skład flory to gorsze wchłanianie substancji odżywczych, więc nawet superfoodsy nie spełnią tutaj swojej właściwej roli, gdy nie zadziałamy od podstaw – bardzo ważny jest tu odpowiedni dobór dobrych jakościowo probiotyków. Tutaj też powinniśmy pamiętać o tym, że odporność to zagadnienie kompleksowe.

5. Nie da się budować odporności jeśli w organizmie występują niedobory podstawowych składników, zapewniających zdrowie – PRAWDA

Jest to nic innego niż maskowanie problemu. Najlepiej wykonać badania laboratoryjne, uzupełnić niedobory, poprawić dietę i jeśli trzeba spersonalizować swoją suplementację do aktualnych potrzeb organizmu. Mechanizmy zaangażowane w odporność używają dostarczanych przez nas związków mineralnych i witamin, więc jeśli czegoś brakuje to jedno wąskie gardło potrafi zaburzyć działanie całego systemu.

6. Przewlekły stres oraz nieprawidłowa higiena snu może znacznie obniżyć odporność – PRAWDA

Warto dbać o higienę swojego życia i starać się ograniczać negatywny wpływ stresu i zdecydowanie dbać o sen. Niezliczona liczba badań naukowych mówi o tym jak bardzo stres i sen wpływają na całe nasze zdrowie. Dodatkowo warto też zażywać np. adaptogeny, które pomagają nam poradzić sobie ze stresem w sposób naturalny. Budowanie odporności trzeba zacząć od zmiany codziennych, szkodliwych nawyków, czyli ograniczyć stres, zadbać o zdrowy, regeneracyjny sen oraz codzienną chwilę relaksu, która pozwoli ukoić pobudzony organizm.

7. Nadmiar antybiotyków źle wpływa na odporność – PRAWDA

Kuracja antybiotykowa w każdym przypadku zaburza naturalną florę przewodu pokarmowego, która właśnie wspomaga układ odpornościowy. Dlatego podczas oraz po przyjmowaniu antybiotyków należy zadbać o florę bakteryjną jelit. Natomiast jeśli kuracja antybiotykowa została nam zalecona przez lekarza to znaczy, że w tym przypadku jest ważna i z tym nie należy polemizować.

8. Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych receptur na silną odporność – PRAWDA

Oczywiście bierzmy siły na zamiary i dobierajmy odpowiednią dawkę aktywności do naszej formy, dbając też przy tym o odpowiedni do pory roku i pogody ubiór. Tak jak w każdym przypadku, jej nadmiar też może szkodzić.

Ciekawe ilu z tych rzeczy nie wiedzieliście a z iloma informacjami już się zetknęliście? Dla mnie część z nich była nowością, a w temat budowania odporności zagłębiam się już od ponad roku.

Dodatkowo, w okresie jesienno-zimowym znacznie spada dostępność warzyw i owoców – nie jest to większym problemem dla osób, które wiedzą jak mądrze zaplanować posiłki, czy potrafią korzystać z żywności mrożonej. Jednak dla osób zabieganych z niezbyt przemyślaną, czy monotonną dietą może to być wyzwanie – wtedy do gry może wkroczyć suplementacja, jako wsparcie diety.

Budowanie odporności Sundose

Moje początki nie były łatwe, bo dałam się trochę nabrać na kupowanie suplementów na ładne oczy i każdy kupowałam z osobna bez wcześniejszych badań krwi. Jak to się skończyło pisałam Wam parę razy na blogu. Dziś jestem mądrzejsza o te doświadczenia i szczegółowe badania krwi na podstawie których dobrano mi suplementy personalizowane Sundose (klik). Wy też możecie to zrobić w oparciu o wyniki badań lub w oparciu o szczegółową ankietę, którą znajdziecie tu (klik). Zajmie Wam to 10 minut.

Dla tych którzy jeszcze nie wiedzą: Sundose jest suplementem diety, który nie dość, że jest personalizowany i komponowany przez specjalistów pod cele i stan zdrowia danej osoby, to jeszcze tworzony z najlepszej jakości składników. Ja fokusuję się na budowaniu odporności i takie składniki mam w saszetce na każdy dzień. O Sundose pisałam Wam już wcześniej tutaj (klik).

WAŻNE: Dodatkowo macie możliwość skorzystania z 16% zniżki na pierwsze zamówienia (klik).
Kod to: superstyler

Budowanie odporności Marta

kimono- ZARA Home

apaszka- Spadiora 

Artykuł powstał we współpracy z marką Sundose. 

Share
Marta

Kocham modę i kolor – zresztą z wzajemnością! Nic, co kobiece, nie jest mi obce. Poruszam różnoraką tematykę – począwszy od kosmetyków, przez modę i trendy, a skończywszy na tematach „większego kalibru”, jak chociażby psychologia, czy parenting. Moim konikiem są włosy. Uwielbiam je czesać, stylizować, upinać i wiązać na nich chusty. Jestem mamą dwójki chłopców – Mieczysława i Zygmunta, szaleńczo zakochana w Janku a z wykształcenia? Studiowałam seksuologię sądową i kliniczną. Jeśli coś robię, to na 100%. Gdybym miała opisać się w kilku słowach? Kreatywna, artystyczna dusza, która jednak nie traci kontaktu z ziemią 😊. Na co stawiam przy prowadzeniu bloga? Na wiarygodność i autentyczność - bez tego nie wyobrażam sobie pisania dla Was. A! I gdybyście szukali – jestem rocznik ’85 😊.

Tagi
  • budowanie odporności
  • jak budować odporność
  • jak zbudować odporność
  • które suplementy diety
  • które suplementy diety działają
  • niska odporność
  • Sundose
  • suplementy diety
Poprzedni wpis
Zdrowy egoizm SuperStyler
  • Psychologia
  • Styl życia

Matki egoistki

  • Marta
  • 23 września 2020
Zobacz
Następny wpis
Brak motywacji do ćwiczeń
  • Psychologia
  • Styl życia

Milion razy zaczynałam

  • Marta
  • 29 września 2020
Zobacz
Zobacz również
reisefieber stres przed podróżą Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Reisefieber, czy gorączka sobotniej nocy? Jak radzić sobie ze stresem przed podróżą?

  • Marta
  • 28 kwietnia 2022
mata do akupresury
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Mata do akupresury VS moje samopoczucie? Czyli co ma wspólnego akupresura ze zdrowiem psychicznym

  • Marta
  • 13 kwietnia 2022
postanowienie noworoczne Kanaste SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Moje postanowienia noworoczne czyli małe kroki dla wielkiego efektu

  • Marta
  • 9 marca 2022
HIFU ultraformer SuperStyler Olga Warszawik-Hendzel
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Uroda

Ultraformer (HIFU) – zabieg, który cofa wskazówki zegara

  • Marta
  • 23 lutego 2022
wirus brodawczaka ludzkiego Marta SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy HPV równa się rak szyjki macicy? Czyli wirus brodawczaka ludzkiego w w pigułce

  • Marta
  • 10 stycznia 2022
morsowanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

„Zimna woda zdrowia doda” – czyli o co chodzi z tym całym morsowaniem

  • Marta
  • 4 stycznia 2022
Higiena snu Kanaste
Zobacz
  • Sport i zdrowie
  • Styl życia

Higiena snu, czyli kilka sposobów na to jak uniknąć chronicznego niewyspania i koszmarów sennych

  • Marta
  • 5 listopada 2021
olejki cbd Kanaste działanie SuperStyler
Zobacz
  • Sport i zdrowie

Czy to faktycznie lepszy sposób na dobre samopoczucie ? Moje doświadczenia z olejkami Kanaste

  • Marta
  • 28 września 2021
5 2 votes
Article Rating
Subscribe
Login
Powiadom o
guest
guest
0 komentarzy
Inline Feedbacks
View all comments
SuperStyler
  • Spadiora
  • Gra planszowa Rodzice Roku
  • O nas
  • Kontakt
  • Regulamin sklepu
  • Regulamin serwisu
  • Polityka prywatności
Blog modowy, lifestylowy, uroda i zdrowie, sport

Wpisz szukane słowo i wciśnij Enter

wpDiscuz